28 советов по заботе о себе
Добавлено: 29 май 2021, 17:50
https://www.loveaddictionhelp.com/28-re ... ve-addicts
взято из сайта: В помощь при любовной зависимости,
сайт создан Джим Холл, доктор медицины, специалист по любовной зависимости
* * * * * * * * * * * * * * *
28 советов по заботе о себе,
которые помогут ускорить
выздоровление от любовной
зависимости
Джим Холл, доктор медицинских наук,
специалист по любовной зависимости
Людям с любовной зависимостью может быть сложно понять, что значит заботиться о себе. Для них зачастую это “темный лес”.
Им бывает непросто заботиться о себе, особенно когда они вовлечены в зависимые отношения с кем-то холодным, эмоционально недоступным или критически настроенным.
И все же забота о себе - ключевой компонент здоровой жизни и счастья в отношениях. Навык заботы о себе в отношениях - одна из основных задач для зависимых от любви, которые стремятся к исцелению.
Забота о себе и выздоровление идут рука об руку. Эта практика (акт любви к себе) требует самовоспитания и сознательного принятия решений, ведущих к здоровью и благополучию. И она заключается в том, чтобы быть внимательным к собственным потребностям и желаниям, и предпринимать шаги для их удовлетворения.
Если у вас есть любовная зависимость, недостаток заботы о себе может проявляться по-разному - вот несколько примеров:
Неумение устанавливать здоровые границы в общении (отсутствие навыка говорить, что вам подходит, а что нет).
Действия и выбор, идущие вразрез с собственными убеждениями и ценностями.
Отказ от собственных потребностей и желаний, их преуменьшение или обесценивание.
Попытки обрести собственную ценность посредством признания от другого человека/ через отношения (“я ценен только когда в отношениях или когда так считает Другой”).
Попытки сохранить отношения, в которых много боли и одиночества.
Подмена собственной идентичности личностью партнера.
Принятие на себя чрезмерной ответственности/вины за дела, за которые вы не отвечаете.
Признание в «любви» к кому-то, кого вы совсем мало знаете, с кем недавно знакомы.
Попытки «заслужить» одобрение других людей.
Терпеть безразличное, неуважительное или оскорбительное поведение по отношению к себе, и оправдывать его.
Отдаление от друзей/ семьи; отказ от собственных целей, интересов, занятий и т. д. в пользу отношений.
Сохранение отношений с человеком, неспособным или не желающим брать на себя ответственность.
Ожидание от себя самого того, что вы станете идеальным партнером, который никогда не ошибается.
Забота о себе первостепенна для вашего выздоровления.
Умение отстаивать границы, защищать себя - это тоже забота о себе.
Очень важно уважать свои потребности и желания в отношениях. Заботиться о том, чтобы в жизни доставало радости и удовлетворения. Это залог эмоционального и физического благополучия.
Необходимо создать поддерживающие и любящие отношения с самим собой. При должной заботе о себе мы поступаем с собой как с любимым человеком. Когда мы уважаем себя, мы делаем выборы, которые несут мир, гармонию и спокойствие в нашу жизнь.
Когда заботы о себе не хватает, потребности и желания удовлетворяются редко или недостаточно, и такую жизнь не назовешь счастливой.
Когда нам не хватает заботы о себе... Мы тоскуем... Мы жаждем... Нам больно... Мы "застреваем"... Мы разваливаемся на части... Мы даже чувствуем себя “сумасшедшими".
Когда нам не хватает здоровых и любящих отношений с самим собой, а наш сосуд заботы о себе пуст – именно тогда мы вступаем в отношения. Когда нам не хватает ресурсов, чтобы самому удовлетворить свои потребности и желания, а также поддерживать свое благополучие, мы пытаемся получить это извне.
Любовнозависимые и созависимые умеют хорошо заботится о других, но не умеют так же хорошо заботиться о себе.
В отношениях, любовнозависимый, отвернувшись от самого себя, весь вниманием в партнере, и заботится только о том, чтобы сделать его или ее счастливой, и удовлетворять его/ ее потребности... это неправильная “забота”, и это дисфункционально.
Забота о себе - это как если бы вы отогнали свою машину на мойку, наполнили
бак бензином, поменяли масло и подкачали и сбалансировали шины.
Часть работы по выздоровлению от любовной зависимости - это работа по обучению точному и правильному самообслуживанию.
Если вы склонны вступать в токсичные отношения, то, возможно, вам пора начать укреплять свои мускулы заботы о себе.
Ниже приведены 28 важных способа заботы о себе, которые помогут вам укрепить эти мышцы.
28 способов заботы о себе, которые
помогут победить любовную зависимость:
1. Никого не ставьте на пьедестал важнее самого себя. В вашей жизни это место принадлежит только вам.
2. Если что-то вам кажется неправильным, не делайте этого.
3. Всегда доверяйте своим инстинктам и интуиции.
4. Перестаньте думать, что вы должны быть «хорошими» для всех – будьте такими только для тех, кто отвечает вам тем же. Уважайте тех, кто уважает вас.
5. Перестаньте брать на себя ответственность за любые чувства, поведение и выбор других взрослых людей - вы не несете ответственности за них.
6. Смело говорите НЕТ тому, в чем вы не уверены.
7. Соглашайтесь только на то, в чем уверены на 100%.
8. Никогда не прекращайте заниматься своими интересами, целями или вдохновением из-за «любви» к кому-то другому.
9. Участвуйте в конструктивных отношениях с людьми, которые не являются токсичными… и относитесь к себе с уважением, добротой и теплым вниманием - вы этого заслуживаете.
10. «Отпустите» то, что вы не можете контролировать... Управляйте тем, что вам подвластно.
11. Не старайтесь всегда и везде угодить людям – вам за это не платят, и это не входит в ваши обязанности.
12. Никогда не стыдите, не обесценивайте себя и не говорите о себе плохо - независимо ни от чего.
13. Никогда не предавайте свои ценности: подтверждайте их поступками, а не просто верой в них.
14. Держитесь подальше от негатива и чрезмерно драматичных отношений.
15. Уважайте все свои потребности и желания, особенно в отношениях.
16. Никогда не слушайте тех, кто говорит вам, как вы «должны» думать, чувствовать, верить или поступать в жизни.
17. Никогда не позволяйте НИКОМУ вас унижать словом или делом, намекая, что вы никчемный или неадекватный - НИКОМУ!
18. Никогда не пытайтесь «заслужить» чью-то любовь или одобрение. Вы не рабы. Вы те, кто вы есть, и этого достаточно!
19. Всегда относитесь к себе по-доброму, нежно и с сочувствием - в любых ситуациях и обстоятельствах.
20. Перестаньте обвинять других в том, где вы оказались из-за любовной зависимости: вы - не жертва (быть жертвой – это значит не иметь ни капли энергии). Возьмите на себя ответственность, признайте - вы сделали лучшее из того, что могли... а сейчас идите вперед, извлекая уроки из этого опыта и превращая его в почву для роста и развития.
21. Запишите пять вещей, за которые вы себе благодарны (не важно, большие это дела или маленькие), сделайте это ежедневной привычкой. «Я буду практиковать благодарность, чтобы обрести радость».
22. Позволяйте другим быть такими, какие они есть (чувствовать, поступать, вести себя) - это их право. Одновременно примите то, что они именно такие и есть, какими они себя проявляют (и это вам не кажется).
23. Прекратите стремиться к совершенству, оно разрушит вас. Делайте, что можете, с тем, что имеете, там, где вы есть - этого, поверьте, достаточно.
24. Посвятите себе пять минут каждый день, отдыхайте, прислушивайтесь к себе и фокусируйтесь на себе/ говорите себе «Я достойна, я люблю себя достаточно, чтобы делать верный выбор».
25. Уважайте ЛЮБЫЕ/ВСЕ свои чувства (хорошие и плохие): чувства не являются ни правильными, ни неправильными, и они не определяют вас как личность.
26. Празднуйте все свои личные достижения или успехи, большие или маленькие, даже крошечные (такие, как ваш прогресс, выздоровление, правильный выбор и решения, достижения на работе... все, что угодно, потому что все это имеет значение).
27. Делайте то, что приносит вам удовольствие: например, найдите хобби и регулярно им занимайтесь.
28. Позвольте себе быть тем, кем вы являетесь: больше никаких притворств. Многие будут любить вас за то, какая вы есть.
* Эти 28 действий по заботе о себе сосредоточены в первую очередь на отношениях. Хотя это не полный список, я надеюсь, что этот список даст вам некоторые здоровые модели заботы о себе, чтобы ускорить ваше выздоровление и исцеление от любовной зависимости.
Что не является заботой о себе:
Это не самолюбие,
Это не жалость к себе.
Это не баловство.
Что такое забота о себе:
Это здорОво
Это вас охраняет
Это питает вашу ценность и любовь к себе
Это правильно!
Нижняя граница:
«Если забота о себе не является важной частью вашей жизни,
если вы не относитесь к себе с добротой и уважением, то как вы можете ожидать этого от других?"
Никто не может сделать этого для вас, кроме вас самих.
Когда люди пренебрегают собой, это приводит к негодованию, гневу, несчастью, и в итоге - к токсичным и разрушающим отношениям.
Мы не сможем по-настоящему быть здоровыми и благополучными, если забота о себе не станет неотъемлемой частью нашей жизни.
Забота о себе жизненно важна для вашего здоровья и благополучия. Более того, это очень важно для здоровых и счастливых отношений.
Когда у нас есть здоровые отношения с самими собой, у нас могут быть более счастливые и здоровые отношения и с другими.
Вы достойны любви и принадлежности - и вы достойны того, чтобы о ВАС заботились.
Забота о себе НЕ является нездоровым самолюбием, тщеславием или эгоизмом. Если когда-нибудь вы услышите в голове голос, который говорит что-то вроде: «Я веду себя плохо и эгоистично, если думаю о себе и забочусь о своих потребностях/желаниях, и ставлю себя на первое место», - тогда, пожалуйста, поймите: думать так - это самообман.
Такой голос внутри вас является «ложным сообщением», его вы получали когда-то в прошлом (в детстве).
Вы бессознательно усвоили эту ложь («Я плохой, если я забочусь о своих потребностях») как правду, и сделали это только потому, что были малы, и не видели примера получше. Так что поймите, этот голос не ваш, это голос человека, из вашего прошлого, основанный на стыде, и если он когда-нибудь проявится - отвергните его, отбросьте его, и назовите вещи своими именами - это чудовищная ложь.
Ваше желание научиться заботиться о себе, скорее всего, вызовет неудовольствие некоторых людей из вашего окружения. Поскольку вы начинаете менять свое поведение на новое, более здоровое (заботу о себе), они будут чувствовать дискомфорт, возможно, обиду или гнев (но это не ваша проблема).
Они могут попытаться пристыдить вас, называть нарциссом и / или заставить вас чувствовать себя виноватым в то время, когда вы начинаете заботится о себе.
Улыбнитесь их проекциям, посмейтесь над ними - это не о вас, а только об их нерешенных эмоциональных проблемах.
Забота о себе поможет вам выздороветь, вырасти над собой и жить более здоровой и счастливой жизнью.
Будучи взрослыми, вы и только вы несете ответственность за заботу о своих нуждах. Только вы сами можете защищать это право.
Право чувствовать, говорить и делать то, что ВЫ выбираете, чтобы расти, процветать и жить свою жизнь как можно лучше.И никакой другой человек не имеет права говорить, что это не так. И если все-таки кто-то решится так сказать, сделайте то, что вам нужно делать прямо сейчас: позаботьтесь о себе.
Чтобы научиться лучше заботиться о себе, нужно повзрослеть, то есть мы можем встать на свои собственные ноги, сделать выбор ценить себя, свою жизнь и свои истинные желания и потребности.
Взросление - это выбор действовать и вести себя так, чтобы способствовать своему здоровью, счастью и благополучию.
Сейчас - лучшее время, чтобы поставить приоритет на заботу о себе по пути к избавлению от любовной зависимости. Сейчас самое время, чтобы сделать себя, свои потребности и желания, свое благополучие главным приоритетом. Чтобы изменить наши нездоровые привычки на здоровые (заботу о себе), может потребоваться время - и это нормально, просто оставайтесь на этом достойном пути.
Вы достойны любви и совместности - и достойны принимать заботу о СЕБЕ. Вы тоже имеете право на заботу о себе. Это то, чего вы действительно заслуживаете.
И ДА, делать выбор от своего имени, делать «все необходимое» для преодоления любовной зависимостьи - это важный шаг для вашей заботы о себе… Подарок, который прослужит вам всю жизнь.
взято из сайта: В помощь при любовной зависимости,
сайт создан Джим Холл, доктор медицины, специалист по любовной зависимости
* * * * * * * * * * * * * * *
28 советов по заботе о себе,
которые помогут ускорить
выздоровление от любовной
зависимости
Джим Холл, доктор медицинских наук,
специалист по любовной зависимости
Людям с любовной зависимостью может быть сложно понять, что значит заботиться о себе. Для них зачастую это “темный лес”.
Им бывает непросто заботиться о себе, особенно когда они вовлечены в зависимые отношения с кем-то холодным, эмоционально недоступным или критически настроенным.
И все же забота о себе - ключевой компонент здоровой жизни и счастья в отношениях. Навык заботы о себе в отношениях - одна из основных задач для зависимых от любви, которые стремятся к исцелению.
Забота о себе и выздоровление идут рука об руку. Эта практика (акт любви к себе) требует самовоспитания и сознательного принятия решений, ведущих к здоровью и благополучию. И она заключается в том, чтобы быть внимательным к собственным потребностям и желаниям, и предпринимать шаги для их удовлетворения.
Если у вас есть любовная зависимость, недостаток заботы о себе может проявляться по-разному - вот несколько примеров:
Неумение устанавливать здоровые границы в общении (отсутствие навыка говорить, что вам подходит, а что нет).
Действия и выбор, идущие вразрез с собственными убеждениями и ценностями.
Отказ от собственных потребностей и желаний, их преуменьшение или обесценивание.
Попытки обрести собственную ценность посредством признания от другого человека/ через отношения (“я ценен только когда в отношениях или когда так считает Другой”).
Попытки сохранить отношения, в которых много боли и одиночества.
Подмена собственной идентичности личностью партнера.
Принятие на себя чрезмерной ответственности/вины за дела, за которые вы не отвечаете.
Признание в «любви» к кому-то, кого вы совсем мало знаете, с кем недавно знакомы.
Попытки «заслужить» одобрение других людей.
Терпеть безразличное, неуважительное или оскорбительное поведение по отношению к себе, и оправдывать его.
Отдаление от друзей/ семьи; отказ от собственных целей, интересов, занятий и т. д. в пользу отношений.
Сохранение отношений с человеком, неспособным или не желающим брать на себя ответственность.
Ожидание от себя самого того, что вы станете идеальным партнером, который никогда не ошибается.
Забота о себе первостепенна для вашего выздоровления.
Умение отстаивать границы, защищать себя - это тоже забота о себе.
Очень важно уважать свои потребности и желания в отношениях. Заботиться о том, чтобы в жизни доставало радости и удовлетворения. Это залог эмоционального и физического благополучия.
Необходимо создать поддерживающие и любящие отношения с самим собой. При должной заботе о себе мы поступаем с собой как с любимым человеком. Когда мы уважаем себя, мы делаем выборы, которые несут мир, гармонию и спокойствие в нашу жизнь.
Когда заботы о себе не хватает, потребности и желания удовлетворяются редко или недостаточно, и такую жизнь не назовешь счастливой.
Когда нам не хватает заботы о себе... Мы тоскуем... Мы жаждем... Нам больно... Мы "застреваем"... Мы разваливаемся на части... Мы даже чувствуем себя “сумасшедшими".
Когда нам не хватает здоровых и любящих отношений с самим собой, а наш сосуд заботы о себе пуст – именно тогда мы вступаем в отношения. Когда нам не хватает ресурсов, чтобы самому удовлетворить свои потребности и желания, а также поддерживать свое благополучие, мы пытаемся получить это извне.
Любовнозависимые и созависимые умеют хорошо заботится о других, но не умеют так же хорошо заботиться о себе.
В отношениях, любовнозависимый, отвернувшись от самого себя, весь вниманием в партнере, и заботится только о том, чтобы сделать его или ее счастливой, и удовлетворять его/ ее потребности... это неправильная “забота”, и это дисфункционально.
Забота о себе - это как если бы вы отогнали свою машину на мойку, наполнили
бак бензином, поменяли масло и подкачали и сбалансировали шины.
Часть работы по выздоровлению от любовной зависимости - это работа по обучению точному и правильному самообслуживанию.
Если вы склонны вступать в токсичные отношения, то, возможно, вам пора начать укреплять свои мускулы заботы о себе.
Ниже приведены 28 важных способа заботы о себе, которые помогут вам укрепить эти мышцы.
28 способов заботы о себе, которые
помогут победить любовную зависимость:
1. Никого не ставьте на пьедестал важнее самого себя. В вашей жизни это место принадлежит только вам.
2. Если что-то вам кажется неправильным, не делайте этого.
3. Всегда доверяйте своим инстинктам и интуиции.
4. Перестаньте думать, что вы должны быть «хорошими» для всех – будьте такими только для тех, кто отвечает вам тем же. Уважайте тех, кто уважает вас.
5. Перестаньте брать на себя ответственность за любые чувства, поведение и выбор других взрослых людей - вы не несете ответственности за них.
6. Смело говорите НЕТ тому, в чем вы не уверены.
7. Соглашайтесь только на то, в чем уверены на 100%.
8. Никогда не прекращайте заниматься своими интересами, целями или вдохновением из-за «любви» к кому-то другому.
9. Участвуйте в конструктивных отношениях с людьми, которые не являются токсичными… и относитесь к себе с уважением, добротой и теплым вниманием - вы этого заслуживаете.
10. «Отпустите» то, что вы не можете контролировать... Управляйте тем, что вам подвластно.
11. Не старайтесь всегда и везде угодить людям – вам за это не платят, и это не входит в ваши обязанности.
12. Никогда не стыдите, не обесценивайте себя и не говорите о себе плохо - независимо ни от чего.
13. Никогда не предавайте свои ценности: подтверждайте их поступками, а не просто верой в них.
14. Держитесь подальше от негатива и чрезмерно драматичных отношений.
15. Уважайте все свои потребности и желания, особенно в отношениях.
16. Никогда не слушайте тех, кто говорит вам, как вы «должны» думать, чувствовать, верить или поступать в жизни.
17. Никогда не позволяйте НИКОМУ вас унижать словом или делом, намекая, что вы никчемный или неадекватный - НИКОМУ!
18. Никогда не пытайтесь «заслужить» чью-то любовь или одобрение. Вы не рабы. Вы те, кто вы есть, и этого достаточно!
19. Всегда относитесь к себе по-доброму, нежно и с сочувствием - в любых ситуациях и обстоятельствах.
20. Перестаньте обвинять других в том, где вы оказались из-за любовной зависимости: вы - не жертва (быть жертвой – это значит не иметь ни капли энергии). Возьмите на себя ответственность, признайте - вы сделали лучшее из того, что могли... а сейчас идите вперед, извлекая уроки из этого опыта и превращая его в почву для роста и развития.
21. Запишите пять вещей, за которые вы себе благодарны (не важно, большие это дела или маленькие), сделайте это ежедневной привычкой. «Я буду практиковать благодарность, чтобы обрести радость».
22. Позволяйте другим быть такими, какие они есть (чувствовать, поступать, вести себя) - это их право. Одновременно примите то, что они именно такие и есть, какими они себя проявляют (и это вам не кажется).
23. Прекратите стремиться к совершенству, оно разрушит вас. Делайте, что можете, с тем, что имеете, там, где вы есть - этого, поверьте, достаточно.
24. Посвятите себе пять минут каждый день, отдыхайте, прислушивайтесь к себе и фокусируйтесь на себе/ говорите себе «Я достойна, я люблю себя достаточно, чтобы делать верный выбор».
25. Уважайте ЛЮБЫЕ/ВСЕ свои чувства (хорошие и плохие): чувства не являются ни правильными, ни неправильными, и они не определяют вас как личность.
26. Празднуйте все свои личные достижения или успехи, большие или маленькие, даже крошечные (такие, как ваш прогресс, выздоровление, правильный выбор и решения, достижения на работе... все, что угодно, потому что все это имеет значение).
27. Делайте то, что приносит вам удовольствие: например, найдите хобби и регулярно им занимайтесь.
28. Позвольте себе быть тем, кем вы являетесь: больше никаких притворств. Многие будут любить вас за то, какая вы есть.
* Эти 28 действий по заботе о себе сосредоточены в первую очередь на отношениях. Хотя это не полный список, я надеюсь, что этот список даст вам некоторые здоровые модели заботы о себе, чтобы ускорить ваше выздоровление и исцеление от любовной зависимости.
Что не является заботой о себе:
Это не самолюбие,
Это не жалость к себе.
Это не баловство.
Что такое забота о себе:
Это здорОво
Это вас охраняет
Это питает вашу ценность и любовь к себе
Это правильно!
Нижняя граница:
«Если забота о себе не является важной частью вашей жизни,
если вы не относитесь к себе с добротой и уважением, то как вы можете ожидать этого от других?"
Никто не может сделать этого для вас, кроме вас самих.
Когда люди пренебрегают собой, это приводит к негодованию, гневу, несчастью, и в итоге - к токсичным и разрушающим отношениям.
Мы не сможем по-настоящему быть здоровыми и благополучными, если забота о себе не станет неотъемлемой частью нашей жизни.
Забота о себе жизненно важна для вашего здоровья и благополучия. Более того, это очень важно для здоровых и счастливых отношений.
Когда у нас есть здоровые отношения с самими собой, у нас могут быть более счастливые и здоровые отношения и с другими.
Вы достойны любви и принадлежности - и вы достойны того, чтобы о ВАС заботились.
Забота о себе НЕ является нездоровым самолюбием, тщеславием или эгоизмом. Если когда-нибудь вы услышите в голове голос, который говорит что-то вроде: «Я веду себя плохо и эгоистично, если думаю о себе и забочусь о своих потребностях/желаниях, и ставлю себя на первое место», - тогда, пожалуйста, поймите: думать так - это самообман.
Такой голос внутри вас является «ложным сообщением», его вы получали когда-то в прошлом (в детстве).
Вы бессознательно усвоили эту ложь («Я плохой, если я забочусь о своих потребностях») как правду, и сделали это только потому, что были малы, и не видели примера получше. Так что поймите, этот голос не ваш, это голос человека, из вашего прошлого, основанный на стыде, и если он когда-нибудь проявится - отвергните его, отбросьте его, и назовите вещи своими именами - это чудовищная ложь.
Ваше желание научиться заботиться о себе, скорее всего, вызовет неудовольствие некоторых людей из вашего окружения. Поскольку вы начинаете менять свое поведение на новое, более здоровое (заботу о себе), они будут чувствовать дискомфорт, возможно, обиду или гнев (но это не ваша проблема).
Они могут попытаться пристыдить вас, называть нарциссом и / или заставить вас чувствовать себя виноватым в то время, когда вы начинаете заботится о себе.
Улыбнитесь их проекциям, посмейтесь над ними - это не о вас, а только об их нерешенных эмоциональных проблемах.
Забота о себе поможет вам выздороветь, вырасти над собой и жить более здоровой и счастливой жизнью.
Будучи взрослыми, вы и только вы несете ответственность за заботу о своих нуждах. Только вы сами можете защищать это право.
Право чувствовать, говорить и делать то, что ВЫ выбираете, чтобы расти, процветать и жить свою жизнь как можно лучше.И никакой другой человек не имеет права говорить, что это не так. И если все-таки кто-то решится так сказать, сделайте то, что вам нужно делать прямо сейчас: позаботьтесь о себе.
Чтобы научиться лучше заботиться о себе, нужно повзрослеть, то есть мы можем встать на свои собственные ноги, сделать выбор ценить себя, свою жизнь и свои истинные желания и потребности.
Взросление - это выбор действовать и вести себя так, чтобы способствовать своему здоровью, счастью и благополучию.
Сейчас - лучшее время, чтобы поставить приоритет на заботу о себе по пути к избавлению от любовной зависимости. Сейчас самое время, чтобы сделать себя, свои потребности и желания, свое благополучие главным приоритетом. Чтобы изменить наши нездоровые привычки на здоровые (заботу о себе), может потребоваться время - и это нормально, просто оставайтесь на этом достойном пути.
Вы достойны любви и совместности - и достойны принимать заботу о СЕБЕ. Вы тоже имеете право на заботу о себе. Это то, чего вы действительно заслуживаете.
И ДА, делать выбор от своего имени, делать «все необходимое» для преодоления любовной зависимостьи - это важный шаг для вашей заботы о себе… Подарок, который прослужит вам всю жизнь.