100 идей для построения верхних границ

[Creativeladys]

From: “Addiction-Free Naturally: Liberating Yourself from Sugar, Caffeine, Food Addictions, Tobacco, Alcohol, Prescription Drugs” by Brigitte Mars.

Несколько идей о том, как позаботиться о себе и выстроить правильные Границы (приоритеты заботы о себе).

Из книги Бриджит Марс
“Естественное избавление от зависимости: освобождение от сахара, кофеина, пищевых пристрастий, табака, алкоголя и препаратов, изменяющих сознание”.


1. Поддерживайте духовное направление в вашей жизни.
2. Относитесь ко всем живым существам как к духовным сущностям.
3. Проживайте вашу жизнь как молитву.
4. Молитесь о получении силы, руководства и мудрости.
5. Побольше медитируйте.

6. Практикуйте глубокое и медленное дыхание. Таким образом наш мозг наполняется кислородом.
7. Распевайте мантры. Позвольте всему вашему существу излучать целительные звуки. Звук ОМ работает очень хорошо или же используйте свою собственную любимую мантру.
8.Побольше читайте. Прочтите все те книги, которые вы всегда хотели прочитать, но у вас никогда не было на это времени.
9. Сделайте свое жизненное пространство красивым и радостным. Окружите себя целебной энергией растений, цветов и ароматов.
10. Поддерживайте свое жилое пространство в чистоте.

11. Выглядите и одевайтесь в той манере, которую вы считаете приятной для себя. Это повысит вашу уверенность во всех жизненных ситуациях.
12. Очистите свой разум. Возьмите ежедневник и запишите туда нужные вам номера, ежедневные обязанности и встречи.
13. Проигрывайте музыку, которая успокаивает, дает вам возможность релаксировать и погружаться в созерцание.
14. Не слушайте музыку, которая ассоциируется у вас с вашей зависимостью.
15. Научитесь играть на музыкальном инструменте.

16. Танцуйте.
17. Взгляните в лицо своим страхам и примиритесь с ними.
18. Решите ваши проблемы. Не пытайтесь подавлять проблемы.
19. Составьте перечень всех ваших хороших черт характера. Повесьте его на зеркало в ванной комнате. Обновляйте этот список как можно чаще.
20. Запишите в блокнот все свои проблемы и продумайте возможные пути их решения.

21. Практикуйте визуализацию. Посетите все спокойные места в своем уме. (Если вам затруднительно сделать это самостоятельно, вложите деньги в несколько аудиокассет, которые направляют слушателей к визуализации.)
22. Поговорите с сочувствующим вам слушателем.
23. Если вам нужна помощь извне, получите ее. Найдите психотерапевта, с которым вам будет удобно разговаривать или присоединитесь к одной из групп поддержки — они бесплатны, широко доступны и работают для миллионов людей. Группы поддержки предлагают возможность поделиться тем, что важно для вас с теми людьми, которые могут вас понять. Приведите туда ваших близких, если они проявят желание туда пойти.
24. Займитесь исцелением своего внутреннего ребенка. Иногда нам необходимо признать, что наши родители сделали все, что они могли, и сами они, возможно, проживали свою жизнь с большими трудностями. Будьте готовы простить их.
25. Лелейте своего внутреннего ребенка. Почитайте ему сказки. Попускайте пузыри. Посмейтесь. Поиграйтесь в потоках жизни. Не бойтесь быть глупыми.

26. Проведите время, наслаждаясь красотой природы.
27. Ешьте правильную пищу.
28. Упражняйтесь. Физические упражнения улучшают дыхание и кровообращение, отправляют питательные вещества в клетки нашего организма и стимулируют выработку эндорфинов.
29. Замените плохие привычки хорошими. Например, если вы привыкли курить после обеда, вместо этого отправьтесь на прогулку.
30. Замедлитесь. Неважно, принимаете ли вы пищу, разговариваете, идете пешком или ведете машину, вы можете делать это медленнее.

31. Займитесь йогой или тайцзи. Оба расслабляют и укрепляют разум и тело.
32. Сходите на массаж.
33. Ежедневно массируйте руки, лицо и ступни.
34. Прикоснитесь к кому-нибудь. Обнимите своего ребенка, заключите в объятия друга, погладьте своего домашнего питомца.
35. Посадить сад. Садоводство - отличный способ подтвердить веру в будущее и понаблюдать за чудесами жизни и роста.

36. Х.А.Л.Т. Избегайте быть слишком голодными, сердитыми, одинокими или уставшими. Это те самые условия, невыполнение которых может сделать вас наиболее уязвимыми и вынудить вас вновь впасть в зависимость.
37. Помните, что в время, когда вам меньше всего хочется ходить на собрания, и есть то время, когда вам нужно больше всего посещать их. Поддержка Группы дает вам больше сил, чтобы удержать вас от рецидива, чем если бы вы это делали самостоятельно.
38. Составьте список тех мест, которых вам следует избегать, людей, которых нужно избегать, и того, что необходимо изменить в вашей жизни. На обратной стороне запишите то, что вам необходимо сделать, чтобы достичь этих целей.
39. Разберите завалы хлама в вашем доме и избавьтесь от них.
40. Пейте больше воды, чтобы вывести токсины из организма.

41. Вы можете попробовать делегировать что-то во всех сферах вашей жизни. Вам не нужно делать абсолютно все самостоятельно.
42. Носите прохладную одежду бледно-зеленых и голубых оттенков, это помогает сохранить спокойствие в период стрессов. Избегайте желтого цвета, который может вызвать беспокойство, а также пледов и принтов, которые могут быть слишком наляпистыми и в итоге приводить к путанице.
43. Носите удобную одежду, которая позволяет вашей коже дышать и дает свободу движениям.
44. Примите расслабляющую ванну. Зажгите свечу, затем добавьте в ванну несколько капель эфирных масел, таких как ромашка, лаванда, розмарин или сандал. Окунитесь в воду и наслаждайтесь. Когда вы закончите купаться, дайте воде стечь в канализацию, пока вы визуализируете все свои стрессы, уходящие вместе с водой.

45. Поддерживайте в себе чувство удивления. Каждый день старайтесь выходить на улицу и смотреть на восход, на закат, луну или звезды.
46. ​​Читайте книги, которые связывают вас с Богом или с вашей Высшей Истиной. Почаще читайте книги, которые поднимают настроение.
47. Задайтесь вопросом том, как лучше всего излечить себя.
48. Научитесь говорить «нет».
49. Используйте ароматерапию во время стресса. Эфирные масла, которые снимают стресс, включают в себя: анис, базилик, лавровый лист, бергамот, кардамон, ромашку, шалфей, фенхель, ладан, герань, бессмертник, можжевельник, лаванду, лимон, майоран, нероли, мускатный орех, апельсин, перечную мяту, розу, шалфей, сандаловое дерево, колосистую мяту и иланг-иланг.
50. Посетите аквариум.

51. Подготовьте свою одежду, документы и, возможно, свой обед накануне вечером, вместо того, чтобы начинать свое утро с безумных метаний.
52. Вздремните днем.
53. Встань на 15 минут раньше, чем вы запланировали.
54. Позаботьтесь о неприятных или трудных задачах в начале дня, так чтобы остаток времени можно бы было провести более легко.
55. Относитесь к себе так же, как вы отнеслись бы другу, которого любите и о котором заботитесь. Найдите небольшие способы побаловать себя.

56. Найдите набор китайских шариков для рук, которые доступных во многих магазинах натуральных продуктов. Научитесь пользоваться ими.
57. Найдите какое-нибудь способы вознаградить себя за день - это могут быть ароматерапевтическая ванна, чтение на досуге, прогулка и т.д.
58. Если вы благословлены так,что имеете любимого человека, занимайтесь любовью со своим партнером очень медленно. Позвольте себе испытать еще больше удовольствия от близости.
59. Научитесь делать какие-то поделки. Создание прекрасных вещей очень полезно для самоуважения.
60. Улыбайтесь. Если вы расслабите мышцы вашего лица, то это поможет и остальным частям вашего тела расслабиться, а также успокоит тех, кто вас окружает. Практикуйте внутреннюю лучезарную улыбку и благодарите; позвольте своему сердцу наполниться любовью.

61. Когда вы идете в банк,направляетесь в продуктовый магазин или куда-либо еще, где может быть очередь,, принесите с собой книгу или журнал, чтобы почитать. Улыбнитесь другим людям в очереди.
62. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то менее удачливого, чем вы сами.
63. Решайте ваши проблемы по одной за один раз.
64. Не думайте о том, что успех или неудача ваших детей - это результат вашего влияния.
65. Проводите время с людьми, которые вам небезразличны, более качественно.

66. Избегайте людей, которые не уважают ваш свободный от зависимости образ жизни.
67. Веселитесь.
68. Проводите какую-то часть вашего времени в одиночестве каждый день.
69. Запишите в тетрадь ваши мечты.
70. Напомните себе, что, сказав “Да” зависимости один раз, легче сказать “Да” и второй раз. Напомните себе о преимуществах отказа от вашей пагубной привычки. Задумывайтесь об этом почаще. Если все-же вы провалились в зависимость, выясните, почему это произошло, и что вы можете сделать по-другому. Не позволяйте вашему упущению переходить в рецидив. “Возвращайтесь на свой велосипед.” Теперь вы стали мудрее.

71. Проконсультируйтесь с оракулами, такими как И Цзин или Таро с искренним сердцем и открытым разумом.
72. Поместите все средства, которые помогут вам оставаться свободным от вашей зависимости и расслабленным в легкодоступном месте, чтобы вы не забывали их принимать.
73. Помните поговорку: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Сделайте ее мантрой для вашей повседневной жизни.
74. Посетите горячии источники.
75. Будьте в гармонии с луной.

76. Будьте смелы.
77. Распахните ваше сердце. Отдайте себя любви.
78. Напишите стихи.
79. Сохраняйте чувство юмора.
80. Помните, что ваше Истинное Я находится все пределов вашего тела и вашей карьеры.

81. Наслаждайтесь красивой едой, которая не только приятна на вкус, но и полезна.
82. Займитесь просмотром фильмов, которые поднимают настроение.
83. Поместите целебные кристаллы на свои чакральные точки.
84. Слушайте пение тибетских чаш.
85. Каждый день составляйте список из 10 позитивных, полезных для здоровья дел, которые вы можете сделать в течении дня. Дайте себе 5 звезд за те дела, которые вы смогли сделать.

86. Устраивайте праздники!
87. Будьте сострадательны к тем, кто все еще борется с зависимостью.
88. Поставьте кормушку для птиц. Купите бинокль и книгу идентификации птиц. Понаблюдайте за ними.
89. Займитесь волонтерской деятельностью.
90. Раз в неделю отправляйте написанное от руки письмо другу .

91. Приготовьте своими руками лакомства для своих домашних любимцев.
92. Сходите на долгую прогулку.
93. Сделайте своей привычкой подсматривать что-то новое - какую-то деталь, которую вы никогда раньше не замечали - каждый день по пути на работу или во время прогулки по кварталу.
94. Подержите детей ... людей, кошек, собак или еще-кого-либо.
95. Принесите сделанное своими руками угощение или подарок - хлеб, печенье,
поделку - каждому из ваших соседей. Если вы их еще не знаете, узнайте их имена.

96. Думайте глобально. Действуйте локально.
97. Отправьтесь на пикник с семьей и друзьями.
98. Держите голову выше. Старайтесь смотреть людям в глаза.
99. Будьте честными. Будьте добрыми.
100. Оставьте эту землю лучше, чем она была до вашего прихода.
101. В конце концов - подсчитывайте ваши благословения … каждый день!