1. Не общаться с бывшими ОЗ, продолжать держать их в блоке, не проверять соцсети, не искать информацию о них и их жизни
Почему это важно:
- Разрыв эмоциональной привязанности:
Проверка соцсетей или общение с бывшим удерживает меня в
прошлом, мешая отпустить эмоциональную связь. - Сохранение ресурса:
Каждое взаимодействие с ОЗ истощает мою энергию и затрудняет
восстановление. - Фокус на себе:
Без отвлечения на бывшего я могу сосредоточиться на своих
потребностях, целях и развитии.
Как придерживаться этой границы:
- Удаляю и блокирую контакты:
Соцсети, мессенджеры, даже старые фотографии и переписки. - Напоминаю себе о последствиях:
Если тянет проверить, вспоминаю, как это ухудшало мое состояние
раньше. - Заменяю действия:
Вместо проверки его соцсетей я занимаюсь чем-то ресурсным: пишу
благодарности или иду на прогулку.
Полезные фразы для заземления:
“Моё прошлое не определяет моё будущее.”
“Я закрываю дверь в прошлое, чтобы открыть новую главу.”
Практические шаги:
- Заблокировать его на всех платформах.
- Занимать руки и мысли чем-то продуктивным, если появляется соблазн
проверить его соцсети. - Делать запись в дневнике о своих чувствах, если возникает тяга к
нарушению границы.
2 . Не общаться с ОЗ 90 дней с продлением
Почему это важно:
- Эмоциональное восстановление:
Прекращение контакта позволяет мне успокоиться и перестать ждать. - Прерывание цикла зависимости:
Без общения с ОЗ я перестаю подпитывать свою привязанность. - Укрепление самостоятельности:
Это время нужно, чтобы заново обрести себя и научиться быть
счастливой без ОЗ.
Как придерживаться этой границы:
- Ставлю конкретные сроки:
Отмечаю дату начала и конец периода, например, в календаре. - Предупреждаю заранее:
Если контакт ещё не завершен, сообщаю, что прекращаю общение для
восстановления. - Пишу о чувствах вместо общения:
Использую дневник, чтобы выразить эмоции, которые хотелось бы
донести до ОЗ.
Полезные фразы для заземления:
“Я заслуживаю времени, чтобы восстановиться.”
“Отсутствие контакта — мой способ вернуть себе внутренний покой.”
Практические шаги:
- Записать дату начала 90 дней в дневнике.
- Делать ежедневные записи о своём состоянии, чтобы отслеживать
прогресс. - Если 90 дней закончились, но тяга не ушла, продлить этот срок.
3. Не ждать возвращения ОЗ
Почему это важно:
- Остановка эмоционального застоя:
Пока я жду, я не могу двигаться дальше и создавать новое. - Уважение к себе:
Мой выбор — быть с тем, кто хочет быть со мной. - Освобождение для нового:
Только отпустив прошлое, я могу быть открыта для новых
возможностей.
Как придерживаться этой границы:
- Переориентирую мысли:
Каждый раз, когда ловлю себя на ожидании, фокусируюсь на том, что
я могу сделать для себя прямо сейчас. - Создаю новые цели:
Устанавливаю планы, не связанные с отношениями: спорт, творчество,
путешествия. - Осознаю факты:
Напоминаю себе, почему отношения закончились, и что это был
осознанный выбор.
Полезные фразы для заземления:
“Я выбираю жить в настоящем, а не ждать прошлого.”
“Моё будущее строится на моих решениях сегодня.”
Практические шаги:
- Сделать список причин, почему эти отношения завершились.
- Каждый день напоминать себе, что ожидание возвращения не принесёт
счастья. - Создать новый распорядок дня, чтобы заполнить его полезными делами.
4. Самобичевание из-за того, что я не смогла сохранить отношения с ОЗ
Почему это важно:
- Сохранение самооценки:
Обвиняя себя, я разрушаю свою уверенность в себе. - Осознание реальности:
Отношения — это ответственность двоих, я не могу отвечать за всё. - Энергия для роста:
Освободив себя от чувства вины, я могу направить энергию на
развитие.
Как придерживаться этой границы:
- Работаю с благодарностью:
Пишу, чему научили эти отношения. - Отказываюсь от роли виноватой:
Напоминаю себе, что каждый сделал то, что мог на тот момент. - Общаюсь с поддержкой:
Обсуждаю свои чувства с наставником или группой, чтобы получить
объективный взгляд.
Полезные фразы для заземления:
“Мои ошибки — это мой рост, а не повод для самокритики.”
“Я заслуживаю любви и поддержки, начиная с себя.”
Практические шаги:
- Записать в дневнике уроки, извлечённые из этих отношений.
- Ежедневно писать по три благодарности за себя и свой путь.
- Научиться заменять самокритику на внутреннюю поддержку.
5. Упорное нежелание отпустить ОЗ, который не выбрал меня
Почему это важно:
- Прекращение потери энергии:
Удержание человека, который не выбирает меня, истощает мои силы. - Фокус на взаимности:
Я хочу быть с тем, кто выбирает меня так же, как я выбираю его. - Открытие новых возможностей:
Отпуская прошлое, я освобождаю место для нового.
Как придерживаться этой границы:
- Напоминаю себе о фактах:
Он сделал свой выбор, и это не зависит от моей ценности. - Переключаю внимание:
Каждый раз, когда думаю о нём, перенаправляю мысли на свои цели
и хобби. - Ищу поддержку:
Делясь своими чувствами с группой, нахожу силы отпустить.
Полезные фразы для заземления:
“Я достойна быть с тем, кто хочет быть рядом со мной.”
“Я отпускаю прошлое и открываюсь новому.”
Практические шаги:
- Написать письмо, в котором отпустить ОЗ, и символически уничтожить
его (не отправляя). - Каждый день делать шаг к личным целям, которые никак не связаны с ОЗ.
- Заменять мысли о нём планированием своих новых достижений.
6 . Не фантазировать, не тешить мечты, иллюзии об отношениях с бывшим ОЗ
Почему это важно:
- Остаюсь в реальности:
Фантазии удерживают меня в иллюзиях, мешая видеть истинное
состояние отношений. - Избегаю эмоционального истощения:
Постоянные мечты о прошлом подкармливают тоску и не дают мне
двигаться вперёд. - Фокусируюсь на настоящем:
Энергия, вложенная в фантазии, могла бы быть направлена на моё
развитие и настоящие возможности. - Укрепляю эмоциональную независимость:
Переставая фантазировать, я учусь быть целостной и счастливой без
зависимости от ОЗ.
Как придерживаться этой границы:
- Осознаю момент начала фантазий:
Когда ловлю себя на мечтах, сразу говорю себе: “Это не реальность,
а иллюзия. Вернусь к тому, что могу сделать прямо сейчас.” - Заменяю фантазии реальными действиями:
Занимаюсь практиками, которые укрепляют мой ресурс: медитация,
физическая активность, творчество. - Веду дневник осознаний:
Записываю, что вызывают во мне эти фантазии, и заменяю их
благодарностью за текущий момент. - Работаю с поддержкой:
Если фантазии слишком сильны, делюсь этим с наставником или
группой.
Полезные фразы для заземления:
“Прошлое завершено, я живу в настоящем.”
“Мои мечты о прошлом не приведут меня к счастью.”
“Я выбираю то, что могу создать сегодня.”
Практические шаги:
- Делать письменные упражнения, чтобы анализировать, почему я
фантазирую, и заменять иллюзии реальными целями. - Придумывать себе новый ритуал: каждый раз, когда начинаются
фантазии, я делаю действие, связанное с настоящим (например, прогулка
или чтение). - Привлекать внимание к своему телу — дыхательные упражнения
помогают вернуть осознанность.
7. Думать, что лучше я уже не встречу
Почему это важно:
- Избегаю ограничивающих убеждений:
Мысль, что “лучше уже не будет,” закрывает меня от новых
возможностей и мешает расти. - Поддерживаю веру в себя:
Осознание, что я достойна лучшего, укрепляет мою уверенность и
открывает путь к здоровым отношениям. - Оставляю место для лучшего:
Когда я не цепляюсь за прошлое, я даю шанс новым, более
подходящим людям прийти в мою жизнь. - Фокусируюсь на изобилии:
Эта установка помогает видеть богатство возможностей вокруг, а не
жить в дефиците.
Как придерживаться этой границы:
- Заменяю убеждения:
Каждый раз, когда появляется мысль, что “лучше не будет,”
напоминаю себе: “Я не знаю будущего, но верю, что оно приготовило
для меня лучшее.” - Фокусируюсь на своём развитии:
Работаю над собой, чтобы стать лучшей версией себя и привлечь
достойного партнера.
Нижние границы Сандра(когда я на дне) 9 - Работаю с благодарностью:
Благодарю за уроки прошлого и возможности настоящего, наполняя
себя позитивной энергией. - Поддерживаю связь с реальностью:
Напоминаю себе, что мой опыт не определяет мои перспективы.
Полезные фразы для заземления:
“Мой лучший партнёр ещё впереди.”
“Мир полон возможностей, я открыта для нового.”
“Я верю, что достойна гармоничных и счастливых отношений.”
Практические шаги:
- Составить список качеств, которые я хочу видеть в будущем партнере,
чтобы визуализировать лучшее. - Вести дневник успехов, чтобы напоминать себе, что моя жизнь уже
наполнена изобилием. - Работать с медитацией, направленной на принятие и открытие новых
возможностей.
8. Поиск нового ОЗ, чтобы заглушить боль от прошлого, закрыть пустоту внутри
Почему это важно:
- Избегаю повторения зависимости:
Поиск нового ОЗ из состояния боли или пустоты может привести к
нездоровым отношениям. - Фокусируюсь на внутреннем исцелении:
Только заполнив пустоту внутри, я могу создать гармоничные
отношения. - Сохраняю свою целостность:
Не пытаясь найти “спасение” в другом человеке, я учусь быть
самодостаточной. - Закрываю цикл:
Откладывая новые знакомства, пока не проработала прошлое, я
предотвращаю повторение старых сценариев.
Как придерживаться этой границы:
- Даю себе время:
Устанавливаю минимум 3 месяца на восстановление и работу над
собой, прежде чем начинать новые отношения. - Переключаю внимание на себя:
Занимаюсь своими увлечениями, саморазвитием, здоровьем и
духовными практиками. - Работаю с поддержкой:
Обсуждаю свои чувства с наставником или группой, чтобы укрепить
уверенность в себе. - Фокусируюсь на осознанности:
Каждый раз, когда появляется желание найти нового ОЗ, спрашиваю
себя: “Это желание из любви к себе или из боли?”
Полезные фразы для заземления:
“Я не ищу спасения в другом человеке, я сама источник своей гармонии.”
“Я выбираю исцеление, а не бегство.”
“Я готовлю себя для зрелых, здоровых отношений.”
Практические шаги:
- Установить срок для восстановления и строго его придерживаться.
- Создавать еженедельный план занятий, которые укрепляют мой ресурс
(спорт, творчество, саморазвитие). - Использовать письменные упражнения, чтобы анализировать свои
чувства и намерения перед новыми знакомствами.
Не думать, что лучше я уже не встречу
Мысль, что “лучше уже не будет” — это проявление страха одиночества и
заниженной самооценки. Такие убеждения создают привязанность к
человеку, который может не быть тебе подходящим, и закрывают дверь к
новым возможностям.
Почему это важно:
- Ты выбираешь из страха, а не из любви.
Страх остаться одной приводит к компромиссам, которые могут
навредить тебе в будущем. - Снижает твою ценность в собственных глазах.
Ты начинаешь думать, что недостойна большего, и соглашаешься на
меньшее. - Закрывает возможности.
Когда ты веришь, что это твой единственный шанс, ты не видишь
других достойных мужчин вокруг. - Создает иллюзию зависимости.
Такие мысли усиливают эмоциональную привязанность, даже если
человек не подходит тебе.
Как придерживаться этой границы:
- Переключи фокус на себя.
Напоминай себе, что ценность отношений начинается с твоей
внутренней гармонии и самооценки. - Составь список своих достоинств.
Запиши, почему ты достойна лучшего: твою силу, ум, доброту,
уникальность. - Смени установку.
Заменяй мысль “Я больше никого не встречу” на “Лучшее всегда
впереди, пока я продолжаю расти и развиваться.” - Вспомни прошлое.
Подумай о моментах, когда ты расставалась с кем-то, кто казался
незаменимым, и как позже появлялись новые, более подходящие
люди. - Ставь себя на первое место.
Осознай, что отношения — это дополнение к твоей жизни, а не ее
основа.
Полезные установки:
“Я достойна любви, которая делает меня счастливой.”
“Я верю, что в мире есть много подходящих мужчин.”
“Лучшие отношения начинаются с любви к себе.”