1. Честно признаться, что вы – любовнозависимый (Шаг 1).
2. Трезвость – определите ваши собственные личные нижние границы зависимого поведения и будьте готовы прекратить действовать так на ежедневной основе.
Нижняя граница поведения – это такое поведение, которое ставит под угрозу нашу трезвость.
Например, пребывание в нездоровых отношениях или продолжение контактов с бывшим партнером, с которым были нездоровые отношения.
В случае любовной зависимости нужно соблюдать правило «никаких контактов».
Чаще всего нижняя граница поведения для зависимых от любви людей – это правило «никаких контактов с бывшим партнером» или избегание токсичных отношений. Если правило «никаких контактов» не допустимо для вас, то вы можете воспользоваться ограниченным контактом.
Объект зависимости для любовного аддикта – это то же самое, что алкоголь для алкоголика, и контакты с ним должны быть исключены навсегда.
В анонимных алкоголиках рекомендуется перестать пить, выбросить весь алкоголь из окружающей обстановки, перестать покупать алкоголь, перестать ходить в места, где алкоголь доступен, и т. д.
В ЛАА рекомендуется начинать с 90 дней воздержания = никаких контактов со всеми лицами романтически предпочитаемого пола.
Например, для гетеросексуалов это означает отсутствие контакта с людьми противоположного пола; для гомосексуалистов – никаких контактов с лицами того же пола и т. д.
Исключениями являются родственники или неизбежные контакты с коллегами/клиентами.
Исключить посещение всякого рода общественных мероприятий, где могут быть объекты зависимости, такие как вечеринки, танцы, бары, клубы и т. д. Ни свиданий, ни знакомств, ни встреч и т. д. Также следует прекратить общение с бывшими объектами зависимости и прекратить вступать в нездоровые отношения.
Некоторые любовнозависимые выбирают проинформировать бывшего объекта зависимости о том, что они не будут доступны для любого вида общения, и просят их прекратить связываться с ними любым способом.
«Никаких контактов» означает не общаться лично, по телефону, текстовыми сообщениями, по электронной почте, через социальные сети и т. д., включая просмотр прошлых сообщений или социальных сетей, просмотр фотографий и т. д., избегать мест, где бывший объект зависимости может быть, и т. д.
Более того, блокирование бывшего объекта зависимости в телефоне, в электронной почте, социальных сетях и т. д.
Удаление всех сообщений и посланий, фотографий и т. д.
Воздержание может показаться потерей свободы или ограничением свободы.
На самом деле мы, как зависимые, порабощены нашей болезнью.
Поскольку воздержание избавляет нас от зависимости, то оно действительно приводит нас к свободе.
После 90 дней воздержания большинство любовнозависимых делают выбор в пользу «никаких контактов с бывшим объектом зависимости» как их нижней границы поведения.
Объект зависимости для зависимого от любви – это, как и алкоголь для алкоголика: необходимо соблюдать нижние границы поведения и навсегда исключить контакт с объектом зависимости.
Когда мы достаточно здоровы, мы готовы к здоровым отношениям, и мы привлекаем в свою жизнь здоровых людей.
Цель воздержания – убрать все «обезболивающие» или нездоровые механизмы, которые мы изобрели, чтобы уменьшить нашу боль детства, нехватку любви, рану, представление о том, что мы недостаточно хороши, и т. д., и «встать лицом перед нашими демонами».
Это облегчит наши чувства подавленности и боли. Когда боль полностью будет пережита, она уйдет.
Кроме того, воздержание облегчает изучение любви к себе, в то время как нездоровые механизмы выживания отсутствуют.
3. Встречи – посещение всех собраний ЛАА плюс как можно большее количество встреч. В идеале 90 собраний за 90 дней. Кроме встреч ЛАА также: ВДА, СoDА и SLАА, ЕА, открытые собрания АА, AlAnon, анонимных невротиков и т. д.
4. Спонсорство – найти спонсора или партнера по выздоровлению – другого зависимого от любви. Желательно одного пола для гетеросексуальных людей и противоположного пола для гомосексуальных людей.
5. Шаги – практиковать 12-шаговую программу выздоровления для достижения эмоциональной трезвости.
6. Духовность – развивать отношения с Силой, более могущественной, чем я, так, как мы ее понимаем (наше собственное высшее Я, своя интуиция, наша группа, наш Бог, и т. д.).
7. Служение – наш вклад в сообщество ЛАА, помощь которого мы по-прежнему получаем безвозмездно (ваше служение может состоять в помощи с собраниями, поддержкой других членов ЛАА и т. д.).
8. Медитация – ежедневно около 20 минут.
9. Благодарность – выражать благодарность за все, что у вас есть сегодня, и ваши пожелания на завтрашний день.
10. Любовь к себе – развивать любовь к себе, например, используя работу с зеркалом и наши собственные детские фотографии.
11. Утешение внутреннего ребенка
12. Литература и видео на YouTube и т. д.
В качестве спонсора я лично работаю с людьми, которые:
1. Полностью посвятили себя исцелению и восстановлению и готовы инвестировать такое же количество времени и усилий для своего исцеления и восстановления, которое они привыкли тратить на свою зависимость, которая чаще всего является поиском родительской любви и попыткой удовлетворить наши неудовлетворенные детские потребности.
2. Придерживаются нижних границ поведения (чаще всего это означает не контактировать со всеми бывшими партнерами и избегать токсичных отношений).
3. Присутствуют на всех собраниях ЛАА.
4. Спонсорство – иметь отличные коммуникативные навыки, то есть отвечать на все сообщения и вопросы от своего спонсора.
5. Следуют всем рекомендациям 12-шаговой программы и личным рекомендациям спонсора (развивать и поддерживать их ежедневно):
1) благодарность;
2) любовь к себе;
3) способность утешать своего внутреннего ребенка и т. д.
6. Ежедневное чтение литературы, рекомендованной ниже.
7. Служение – помощь на собраниях ЛАА.
8. Ежедневные медитации.
9. Выражать благодарность за все, что вы имеете сегодня, и ваши пожелания на завтрашний день.
10. Тратить несколько минут в день и делать работу с зеркалом.
11. Утешение внутреннего ребенка.
Каждый день подопечный пишет письмо спонсору, содержащее эти 9 пунктов:
1. День трезвости – это пишется в теме письма. Например: «День 1».
2. Рассказывает, как он себя чувствует.
3. Краткое описание того, что делал в этот день в качестве выражения любви к себе.
4. О том, сколько минут он делал работу с зеркалом.
5. О том, сколько минут он медитировал (минимум 20 минут).
6. О том, что прочитал из рекомендуемой литературы ЛАА или слушал на YouTube.
7. Благодарности: перечислите по крайней мере 3 вещи, за которые вы благодарны. Можно конкретно или в общем, но честно. Например:
Я благодарен за мою замечательную жизнь!
Я благодарен за мое отличное здоровье!
Я благодарен за мой постоянный рост!
8. ЛЮБОВЬ К СЕБЕ ЧЕРЕЗ РАБОТУ С ЗЕРКАЛОМ
Смотреть долгим любящим взглядом в свои глаза, не анализируя черты лица, выражая безусловную любовь, и говорить себе все то, что бы вы хотели слышать от родителей, партнеров или кого-нибудь еще, что бы вам сказали сейчас или в прошлом.
Поскольку глаза являются зеркалом души, когда мы смотрим в глаза – мы смотрим в нашу душу.
Когда мы говорим и смотрим в глаза, мы говорим прямо в душу.
Подопечный смотрится в зеркало, называя себя по имени или ласковым словом:
«Я люблю тебя … (твое имя)! Я действительно, действительно люблю тебя, и я принимаю тебя таким, какой ты есть!
Я люблю свой … (любые физические качества, которые вы искренне любите в себе).
Я люблю свой … (любые не физические качества, которые вы искренне любите в себе)».
Есть много замечательных видео о любви и т. д. на YouTube.
9. УТЕШЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА
Когда мы чувствуем себя одинокими, это часто связано с подавленными воспоминаниями детства, а не с текущим чувством. Следует признать это чувство, прочувствовать его полностью, не подавляя и не избегая его. Ищите комфорт внутри, а не снаружи.
Смотреть на свои детские фото и говорить своему внутреннему ребенку все то, что ему нужно было услышать и испытать в детстве: любовь, утешение, милосердие и т. д.
В идеале, глядя на детские фото (или представляя себя в детстве) с утешительными словами, объятиями или ласками, например:
Милая, милая … (твое имя), в тебе так много боли…
Я понимаю, как это больно, когда…
Это было страшно, когда… и т. д. и т. д.
Говорить об этом вслух и писать является очень терапевтичным действием.
Пожалуйста, не выполняйте действия «копировать» и «вставлять», так как это не исцеление, а пустая трата времени.
Кроме того, это упражнение должно быть сделано каждый раз, когда мы чувствуем себя одинокими или нелюбимыми, когда скучаем и хотим связаться с объектом нашей зависимости и т. д.