Пример 1 : Проверять время захода в социальных сетях и мессенджерах, мониторинг социальных сетей ОЗ, их друзей, партнёров и подписчиков.
Почему это важно:
- Удерживает в состоянии зависимости:
Проверка соцсетей усиливает привязанность и эмоциональную боль, не даёт двигаться вперёд. - Создаёт иллюзию контроля:
Мониторинг кажется способом узнать больше, но на самом деле это пустая трата времени и энергии. - Усиливает тревожность:
Наблюдение за активностью ОЗ или его окружения провоцирует негативные сценарии и усиливает внутренний дискомфорт. - Мешает восстановлению:
Вместо фокуса на себе я трачу время на анализ жизни других, лишая себя ресурса для роста.
Как придерживаться этой границы:
- Блокирую аккаунты:
Полностью блокирую ОЗ, их друзей, партнёров и подписчиков, чтобы исключить доступ к их страницам. - Удаляю триггеры:
Убираю из подписок и ленты всё, что может напоминать о прошлом или провоцировать на проверки. - Слежу за своими действиями:
Если появляется желание проверить, спрашиваю себя: “Чего я пытаюсь достичь? Это поможет мне восстановиться?” - Переключаю внимание:
Занимаюсь ресурсными действиями: физической активностью, чтением, творчеством.
Полезные фразы для заземления:
“Моё внимание достойно быть направленным на мою жизнь, а не на чужую.”
“Я выбираю восстановление и рост вместо анализа чужой активности.”
“Это не приносит мне пользы, я выбираю отпустить.”
Практические шаги:
- Заблокировать ОЗ, его друзей, партнёров и всех, кто вызывает триггеры, в соцсетях и мессенджерах.
- Установить правило: не заходить в соцсети без конкретной цели (например, только для общения с друзьями).
- Вести дневник, записывая моменты, когда возникает желание проверки, и анализировать свои чувства.
- Установить лимит времени для социальных сетей с помощью приложений-контролёров.
- Каждый раз, когда возникает соблазн мониторинга, делать физическое действие: прогулку, дыхательную практику или медитацию.
Пример 2: Не писать первой мужчине. Ничего не инициировать.
Помогает удерживаться от “преследования” и переноса своих ожиданий на другого.
- Профилактика навязчивости.
Написание первым может быть формой контроля или попыткой “захватить” внимание, что характерно для любовной зависимости. - Создание пространства для естественного общения.
Ты позволяешь мужчине проявить инициативу, что показывает, насколько он заинтересован. - Сохранение энергии.
Ты учишься фокусироваться на себе, а не на ожидании реакции другого человека.
Как придерживаться:
- Отслеживай свои чувства.
Если хочется написать, спроси себя: “Почему я это делаю? Что я ожидаю?” Если это страх потерять связь, переключись на заботу о себе. - Установи правило времени.
Например, “Если я не получила сообщения за 3 дня, это не значит, что я должна написать первой.” Доверяй процессу — тот, кто заинтересован, сам проявит инициативу. - Используй замену.
Если хочешь написать, сделай что-то полезное: сходи на собрание, напиши другу или спонсору. - Сохраняй баланс.
Не писать первой не значит быть холодной или недоступной. Если мужчина пишет тебе, отвечай честно и с уважением, но без навязывания.
Потенциальные минусы:
- Перегиб в пассивности.
Полное отсутствие инициативы может создать впечатление, что тебе неинтересно.
Что делать: Поддерживай баланс — будь открытой в ответах, но не навязывайся. - Риск игры в “молчанку”.
Если мужчина не пишет, важно не воспринимать это как вызов. Вместо этого подумай: “Стоит ли мне продолжать общение с этим человеком?”
Полезные фразы, чтобы удержать границу:
“Я доверяю Высшей Силе: если это мой человек, он найдет способ проявиться.”
“Мне не нужно навязываться, чтобы почувствовать свою ценность.”
Но! Иногда здоровая инициатива в дружеском формате уместна, если вы уже в здоровой коммуникации.
Пример 3: Не вспоминать прошлые переживания, как было хорошо или как бы плохо
Почему это важно:
- Поддерживаю эмоциональный баланс:
Воспоминания о прошлом возвращают меня в круг одержимости. - Оставляю прошлое в прошлом:
Переживания, хорошие или плохие, больше не актуальны и мешают сосредоточиться на настоящем. - Освобождаю своё внимание:
Чем меньше я вспоминаю, тем больше энергии остаётся для настоящего момента.
Как придерживаться этой границы:
- Останавливаю поток мыслей:
Если я начинаю вспоминать, мягко говорю себе: “Это в прошлом, это больше не важно.” - Заменяю воспоминания действиями:
Занимаюсь чем-то, что укрепляет моё присутствие здесь и сейчас (например, дыхательная практика). - Использую письменные практики:
Если воспоминания слишком навязчивы, записываю их, чтобы отпустить.
Полезные фразы для заземления:
“Я не даю прошлому занимать моё настоящее.”
“Я отпускаю, чтобы двигаться вперёд.”
Практические шаги:
- Записывать каждую мысль о прошлом в дневник и анализировать, зачем она появилась.
- Переключаться на дела, которые требуют полной концентрации, чтобы отвлечься от воспоминаний.
- Создавать новый ежедневный ритуал, который помогает закрепиться в настоящем (медитация, планирование дня).
Пример 4: Не фантазировать с малознакомым человеком об отношениях, свадьбе, детях
Почему это важно:
- Соблюдаю запрет на общение:
Даже в мыслях, фантазируя, я нарушаю принцип неконтакта. - Укрепляю эмоциональную независимость:
Я учусь ценить себя, а не привязываться к иллюзиям о других. - Сохраняю ясность:
Без фантазий я могу трезво оценивать свои чувства и желания.
Как придерживаться этой границы:
- Напоминаю себе о запрете:
Каждый раз, когда начинаются фантазии, я останавливаю их: “Это нарушает мою границу неконтакта.” - Заменяю мысли на действия:
Фокусируюсь на том, что могу сделать для себя прямо сейчас. - Доверяю времени:
Убеждаю себя, что я узнаю человека лучше, когда придёт подходящее время.
Полезные фразы для заземления:
“Фантазии не дают мне ясности, я выбираю видеть реальность.”
“Я не знаю будущего, и это нормально.”
Практические шаги:
- Записывать каждый раз, когда ловлю себя на фантазиях, и анализировать их.
- Переключаться на реальное действие (спорт, уборка, прогулка), чтобы вернуться в момент.
- Использовать практику благодарностей, чтобы направить энергию на настоящее.
Пример 5: Не изолировать себя, каждый день выходить из дома!
Почему это важно:
- Предотвращаю одержимость:
Изоляция усиливает мысли о прошлом и фантазии. - Поддерживаю эмоциональный баланс:
Контакт с миром помогает оставаться в ресурсе и восстанавливать силы. - Сохраняю связь с реальностью:
Взаимодействие с людьми и миром наполняет меня и напоминает, что жизнь идёт дальше.
Как придерживаться этой границы:
- Ставлю минимальную цель:
Каждый день делаю хотя бы одну прогулку или выполняю действие за пределами дома. - Планирую встречи:
Устанавливаю регулярные встречи с друзьями, чтобы поддерживать социальную активность. - Создаю ритуалы:
Выход на утренний кофе, прогулки на природу или походы на мероприятия становятся частью дня.
Полезные фразы для заземления:
“Каждый выход наполняет меня энергией и поддерживает моё восстановление.”
“Я остаюсь активной, чтобы сохранять баланс и гармонию.”
Практические шаги:
- Запланировать ежедневный выход из дома (например, прогулку или поход в магазин).
- Участвовать в новых активностях: спорт, встречи, мастер-классы.
- Вести дневник достижений: записывать, что удалось сделать вне дома.