Эти страницы, возможно, не были просмотрены, одобрены или утверждены International Business Meeting loveaddictsanonymous.org
These pages may not have been reviewed, endorsed, or approved by International Business Meeting loveaddictsanonymous.org
Перед началом прохождения шагов прописываются нижние границы зависимого поведения.
Это как у алкоголиков «первая рюмка»: тот момент, когда начинается употребление.
ТРИ ВИДА НИЖНИХ ГРАНИЦ
- Нижние границы в НК (неконтакте).
Примеры:
- Не встречаться взглядом.
- Не одеваться вызывающе
- При случайной встрече — разговаривать не больше 10 минут.
- Нижние границы при выходе из НК.
Примеры:
- Можно обнять при встрече.
- Нижние границы в отношениях.
Примеры:
- Не висеть с ним(ней) долго на телефоне, а лучше лично встретиться.
- Соблюдать H.A.L.T. (см. ниже).
Со временем нижние границы могут меняться. Но впервые задание по их прописыванию выполняется перед шагами. И очень желательно при этом получить и учесть обратную связь от своего спонсора, впередиидущего или психолога.
КОГДА НАРУШАЮТСЯ МОИ НИЖНИЕ ГРАНИЦЫ ?
Момент когда у меня начинается употребление (фантазии /иллюзии /смакование )— это момент осознания границ. И это же — момент для применения их как инструмента выздоровления.
Например:
- Звоню ОЗ
- Захожу на его(её) страницу в соцсеть проверить что-то — вот тот момент, когда мне пришла идея «безобидно зайти», и я зашёл(ла), — это и есть нарушение границ. А сам просмотр — это уже употребление
- Проверяю в вотсапе, онлайн ли он(а), когда был(а).
- Улетаю в мысли и фантазии об ОЗ.
КАК ПРОПИСЫВАТЬ ГРАНИЦЫ?
Ориентироваться на свою «внутреннюю драму» (выпрашивание любви, внимания: см. ниже).
Анализировать последствия своих действий по факту. Написал(а) ОЗ сообщение / зашёл(ла) на его страницу: как изменилось моё состояние от этого (сразу после этого, и в итоге)?.. Если мне из раза в раз после этого действия становится хуже, — признаю своё бессилие и прописываю запрет на это действие в свои НГ (нижние границы).
Что же такое употребление, зависимость?
Это когда вместо своих целей я ухожу в мечты, в фантазии: как он(а) пригласит, обнимет, как всё закрутится, как мы уедем отдыхать вместе. Это там, где я чувствую, что начинаю неконтролируемо ВЫПРАШИВАТЬ внимание, любовь.
Эти моменты важно заранее знать, чтоб отслеживать свою зависимость.
ЧТО ТАКОЕ H.A.L.T.?
Как только я был(а) уставшей или чувствовала одиночество, — то сразу требовал(а) от ОЗ «компенсации», пытался(ась) заполнить им(ею) свою нужду. Поэтому в списке моих нижних границ появилось — следить и поддерживать правила HALT (англ. букв. «стоп!»). Это сокращение от англ. выражения «Am I (Я сейчас)…
- Hungry = голодный(ая)?
- Angry = злой(ая)?
- Lonely = одинокий(ая)?
- Tired = уставший(ая)?»
В жизни отслеживать и прописывать в дневнике чувств, программных чатах, проговаривать в своих ГЗ (горячих звонках).
Когда я фиксирую на этих вопросах внимание: раз за разом, особенно в своих кризисных ситуациях, останавливаюсь мысленно и задаю себе эти четыре простых, но очень важных вопроса, — они начинают всплывать сами.
Текст не утвержден международным комитетом АЛЗ
Анонимный член LAA:
Мне нравится вот это пояснение HALT для алкоголиков: b17.ru/article/halt Мне кажется, оно вполне подходит и для ЛЗ. Там прямо объясняется про каждый элемент HALT: как и почему он приводит к срыву.
ЧТО ДАЁТ НЕКОНТАКТ?
Неконтакт возвращает фокус с внешнего на свое внутреннее. И не только с другим полом (для гетеросексуальных людей), но и со своим, и с коллегами, и с родственниками.