Нижние границы и HALT

Перед началом прохождения шагов прописываются нижние границы зависимого поведения.

Это как у алкоголиков «первая рюмка»: тот момент, когда начинается употребление.

ТРИ ВИДА НИЖНИХ ГРАНИЦ

  1. Нижние границы в НК (неконтакте).

Примеры:

  • Не встречаться взглядом.
  • Не одеваться вызывающе
  • При случайной встрече — разговаривать не больше 10 минут.
  1. Нижние границы при выходе из НК.

Примеры:

  • Можно обнять при встрече.
  1. Нижние границы в отношениях.

Примеры:

  • Не висеть с ним(ней) долго на телефоне, а лучше лично встретиться.
  • Соблюдать H.A.L.T. (см. ниже).

Со временем нижние границы могут меняться. Но впервые задание по их прописыванию выполняется перед шагами. И очень желательно при этом получить и учесть обратную связь от своего спонсора, впередиидущего или психолога.

КОГДА НАРУШАЮТСЯ МОИ НИЖНИЕ ГРАНИЦЫ ?

Момент когда у меня начинается употребление (фантазии /иллюзии /смакование )— это момент осознания границ. И это же — момент для применения их как инструмента выздоровления.

Например:

  • Звоню ОЗ
  • Захожу на его(её) страницу в соцсеть проверить что-то — вот тот момент, когда мне пришла идея «безобидно зайти», и я зашёл(ла), — это и есть нарушение границ. А сам просмотр — это уже употребление
  • Проверяю в вотсапе, онлайн ли он(а), когда был(а).
  • Улетаю в мысли и фантазии об ОЗ.

КАК ПРОПИСЫВАТЬ ГРАНИЦЫ? 

Ориентироваться на свою «внутреннюю драму» (выпрашивание любви, внимания: см. ниже).

Анализировать последствия своих действий по факту. Написал(а) ОЗ сообщение / зашёл(ла) на его страницу: как изменилось моё состояние от этого (сразу после этого, и в итоге)?.. Если мне из раза в раз после этого действия становится хуже, — признаю своё бессилие и прописываю запрет на это действие в свои НГ (нижние границы).

Что же такое употребление, зависимость?

Это когда вместо своих целей я ухожу в мечты, в фантазии: как он(а) пригласит, обнимет, как всё закрутится, как мы уедем отдыхать вместе. Это там, где я чувствую, что начинаю неконтролируемо ВЫПРАШИВАТЬ внимание, любовь.

Эти моменты важно заранее знать, чтоб отслеживать свою зависимость.

ЧТО ТАКОЕ H.A.L.T.?

Как только я был(а) уставшей или чувствовала одиночество, — то сразу требовал(а) от ОЗ «компенсации», пытался(ась) заполнить им(ею) свою нужду. Поэтому в списке моих нижних границ появилось — следить и поддерживать правила HALT (англ. букв. «стоп!»). Это сокращение от англ. выражения «Am I (Я сейчас)…

  • Hungry = голодный(ая)?
  • Angry = злой(ая)?
  • Lonely = одинокий(ая)?
  • Tired = уставший(ая)?»

В жизни отслеживать и прописывать в дневнике чувств, программных чатах, проговаривать в своих ГЗ (горячих звонках).

Когда я фиксирую на этих вопросах внимание: раз за разом, особенно в своих кризисных ситуациях, останавливаюсь мысленно и задаю себе эти четыре простых, но очень важных вопроса, — они начинают всплывать сами.

Анонимный член LAA:

Мне нравится вот это пояснение HALT для алкоголиков: b17.ru/article/halt Мне кажется, оно вполне подходит и для ЛЗ. Там прямо объясняется про каждый элемент HALT: как и почему он приводит к срыву.

ЧТО ДАЁТ НЕКОНТАКТ?

Неконтакт возвращает фокус с внешнего на свое внутреннее. И не только с другим полом (для гетеросексуальных людей), но и со своим, и с коллегами, и с родственниками.