Перед началом прохождения шагов прописываются нижние границы зависимого поведения.
Это как у алкоголиков «первая рюмка»: тот момент, когда начинается употребление.
ТРИ ВИДА НИЖНИХ ГРАНИЦ
- Нижние границы в НК (неконтакте).
Примеры:
- Не встречаться взглядом.
- Не одеваться вызывающе
- При случайной встрече — разговаривать не больше 10 минут.
- Нижние границы при выходе из НК.
Примеры:
- Можно обнять при встрече.
- Нижние границы в отношениях.
Примеры:
- Не висеть с ним(ней) долго на телефоне, а лучше лично встретиться.
- Соблюдать H.A.L.T. (см. ниже).
Со временем нижние границы могут меняться. Но впервые задание по их прописыванию выполняется перед шагами. И очень желательно при этом получить и учесть обратную связь от своего спонсора, впередиидущего или психолога.
КОГДА НАРУШАЮТСЯ МОИ НИЖНИЕ ГРАНИЦЫ ?
Момент когда у меня начинается употребление (фантазии /иллюзии /смакование )— это момент осознания границ. И это же — момент для применения их как инструмента выздоровления.
Например:
- Звоню ОЗ
- Захожу на его(её) страницу в соцсеть проверить что-то – вот тот момент, когда мне пришла идея «безобидно зайти», и я зашёл(ла), — это и есть нарушение границ. А сам просмотр — это уже употребление
- Проверяю в вотсапе, онлайн ли он(а), когда был(а).
- Улетаю в мысли и фантазии об ОЗ.
КАК ПРОПИСЫВАТЬ ГРАНИЦЫ?
Ориентироваться на свою «внутреннюю драму» (выпрашивание любви, внимания: см. ниже).
Анализировать последствия своих действий по факту. Написал(а) ОЗ сообщение / зашёл(ла) на его страницу: как изменилось моё состояние от этого (сразу после этого, и в итоге)?.. Если мне из раза в раз после этого действия становится хуже, — признаю своё бессилие и прописываю запрет на это действие в свои НГ (нижние границы).
Что же такое употребление, зависимость?
Это когда вместо своих целей я ухожу в мечты, в фантазии: как он(а) пригласит, обнимет, как всё закрутится, как мы уедем отдыхать вместе. Это там, где я чувствую, что начинаю неконтролируемо ВЫПРАШИВАТЬ внимание, любовь.
Эти моменты важно заранее знать, чтоб отслеживать свою зависимость.
ЧТО ТАКОЕ H.A.L.T.?
Как только я был(а) уставшей или чувствовала одиночество, — то сразу требовал(а) от ОЗ «компенсации», пытался(ась) заполнить им(ею) свою нужду. Поэтому в списке моих нижних границ появилось — следить и поддерживать правила HALT (англ. букв. «стоп!»). Это сокращение от англ. выражения «Am I (Я сейчас)…
- Hungry = голодный(ая)?
- Angry = злой(ая)?
- Lonely = одинокий(ая)?
- Tired = уставший(ая)?»
В жизни отслеживать и прописывать в дневнике чувств, программных чатах, проговаривать в своих ГЗ (горячих звонках).
Когда я фиксирую на этих вопросах внимание: раз за разом, особенно в своих кризисных ситуациях, останавливаюсь мысленно и задаю себе эти четыре простых, но очень важных вопроса, — они начинают всплывать сами.
Текст не утвержден международным комитетом АЛЗ
Анонимный член LAA:
Мне нравится вот это пояснение HALT для алкоголиков: b17.ru/article/halt Мне кажется, оно вполне подходит и для ЛЗ. Там прямо объясняется про каждый элемент HALT: как и почему он приводит к срыву.
ЧТО ДАЁТ НЕКОНТАКТ?
Неконтакт возвращает фокус с внешнего на свое внутреннее. И не только с другим полом (для гетеросексуальных людей), но и со своим, и с коллегами, и с родственниками.